钙片吃一年，不如这样躺一会送全家一起补
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一说到补钙，我们首先想到的就是钙片或者牛奶，钙片经常会忘记吃，牛奶呢，中国人的体质会有乳糖不耐受，这就严重影响了钙的吸收。
另一方面，补钙，不是说今天吃了多少钙，就能吸收多少钙的，钙的吸收还需要配合很多其他的营养物质相互协同。即便每天吃钙片把一天的钙都吃够了，但是身体不吸收，那也是浪费！
那要怎么补钙呢？
这样躺一会
胜过钙片吃一年
所以说，要补钙，就一定要补足那些帮助钙吸收的物质。这第一个说的就是维生素D。
首都医科医院内分泌科主任医师宁志伟介绍：
饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，阳光照射是公认的维生素D的主要来源，人体90%以上的维生素D来源于阳光照射。因此增加阳光照射十分必要。
晒太阳，这还是一个技术活，包括方法、时间、强度都有讲究，下面我们就来听听宁志伟的详细介绍~
时机只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D，合成维生素D的最好时间在10:00和下午14:00点，日光浴最好也安排在此时进行，早晨和傍晚的阳光中不能合成维生素D，容易使皮肤变老。
强度和时间过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。不注意防晒还会造成晒斑、色斑等，影响面部美观，洁面后于斑点处涂擦滨趣淡斑霜，美白淡斑去黄，溶解色斑，排除色斑。
如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间。我们拿北京举例子，北京位于北纬39~41度：
每年11月至2月几乎不能合成维生素D；
3月至5月和9、10月份，需要光照30~60分钟，
而在6月至8月，需要20~45分钟光照。
衣着衣着尽量少些。皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。
防护阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要注意做好防晒工作，以防晒伤，要是皮肤被晒伤，则需敷一层薄薄的滨趣芦荟凝胶进行修复，同时还能祛痘淡印，补水美白。
地点由于室外气温较低，加上有时风大，老年人活动能力差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB，达不到合成维生素D的目的。
注意阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。
除此之外，晒太阳还有下面这些好处哦~
01让血管更健康
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。
02延长寿命
从年起，丹麦科研人员对万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。
03降低癌症风险
美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于抗癌。女人平时适量用缇妍堂女性护理液呵护自己，缩阴清洁，杀菌抑菌，改善异味。
04增强免疫力
晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。
阳气不足一般会面色苍白或黝黑，腰膝酸疼，精神不振，手足冰冷，畏寒怕风，腹泻，身体浮肿,性欲低下等，可以外贴荟欣福消痛贴，快速缓解疼痛，食疗也非常重要,多吃羊肉狗肉，加强效果.
05预防近视
缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。
06降压又防脑退化
英国南安普顿大学和爱丁堡大学的一项新研究发现：让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平。
英国埃克斯特大学研究显示，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成，而成人缺乏维生素D更容易蛀牙，选择含氟牙膏加点缇妍堂珍珠亮白牙粉，深层融菌，抑制牙斑菌，清新口气，持久亮白。
餐桌加道菜
全家一起补足钙
上面说了帮助钙吸收的维生素D，下面就要说说其他几样：镁、钾、维生素K、维生素C等等了。哪些食物中富含这些营养呢？水果和蔬菜，而不是咱们一直认为的牛奶。水果和蔬菜能补钙？对，而且效果远超我们的想像！
专家介绍，部分绿叶蔬菜富含钙质，可与牛奶媲美，甚至超越牛奶，比如：
每百克全脂牛奶的钙含量为mg(毫克）；
而小油菜为mg，
小白菜为90mg，
菠菜为73mg，
芥菜为mg。
如果单从含钙量来说这些蔬菜已经要比牛奶高了，但果蔬补钙的作用不仅于此。
镁和钾补钙壮骨离不开镁和钾，镁利于提高钙的利用率，钾益于减少钙的流失率。数据显示：
每百克全脂牛奶的钾含量为mg，镁含量为11mg；
而小油菜分别是mg、27mg；
小白菜分别为mg、18mg；
菠菜分别是mg、58mg。
维生素K绿叶蔬菜对补钙壮骨的好处不仅于此，它还富含维生素K。骨质的形成需要一种叫做“骨钙素”的蛋白质，而这种蛋白质的制造过程中，必须有维生素K的帮助。因此，大量摄入绿叶蔬菜是健骨的必须。
维生素C虽然水果本身含钙较少，但它们富含维生素C，能促进钙的吸收，还含有丰富的钾元素，利于减少钙的流失。丰富的VC可以提高人体的免疫力，免疫力低下容易遭受皮炎湿疹的困扰，及时外擦缇妍堂护肤乳膏止痒，天猫网的才是正品，某些不良商家挂羊头卖狗肉，小编就因一时不注意买错过。
而相比吃钙片、晒太阳等这些个人行为，每天家里的饭桌上，多一道菜，就能搞定全家人补钙的问题！
芝麻酱拌菠菜芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜：
芝麻酱是钙的“宝库”，每克含钙毫克，高于豆类和蔬菜。黑芝麻富含生物素，对身体虚弱、早衰而导致的脱发效果最好，对药物性脱发、某些疾病引起的脱发也会有一定疗效，洗发时加点康达泰头发增长液，促进头发增长，乌黑柔顺秘法。
菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。
醋溜小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
小油菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、便秘、肛裂等病症有治疗作用，痔疮患者可多吃，早起睡前用缇妍堂断痔膏涂抹肛部，润肛润痔。
青椒炒鸡蛋鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。一般吃了带有辛味的青椒之后，会心跳动加速、皮肤血管扩张，所以中医认为其有温中下气、散寒除湿的功效，办公桌备一盒粟滋轩二十八谷散，下午茶来一杯，祛湿利水，精神一整个下午。
紫菜腐竹汤钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。
腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。紫菜性味甘咸、寒，入肺经，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效，早餐喝杯粟滋轩核桃黑豆粉，加强补肾效果，补血安神，养肝明目，乌黑头发。
豆腐炖鱼豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。
因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。豆腐味甘性寒，是补益清热的养生食物，适合热性体质，口臭口渴，者食用，口臭者注意清洁口腔，饭后对准口腔喷一喷缇妍堂祛异味喷剂，清新口气，促进食欲增长。
炒洋葱洋葱中含有一定钙质，最重要的是其含有的挥发性硫化物可阻止钙流失。如果单纯的补钙，而不阻止钙流失，那补的钙再多也没用。而钙流失就是骨质疏松的主要症状。瑞士科学家说，常吃洋葱能提高骨密度，预防骨质疏松。
所以说，常吃洋葱，有助补钙，还能预防骨质疏松。当鼻塞时，切一小块洋葱堵在鼻孔处，几分钟后拿下喷缇妍堂蛇胆喷剂，鼻子通畅了，鼻炎症状得到大大好转。
海带汤海带含有丰富的钙，可防治人体缺钙。海带上常附着一层白霜似的白粉--甘露醇，它是一种贵重的药用物质。现代科学研究证明，甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用，湿气太重容易困乏，饥饿嘴馋时冲饮一杯粟滋轩红豆薏粉，祛湿健脾，让湿气去无影踪。
虾米虾营养丰富，含的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A等，且易消化，很适合身体虚弱以及病后需要调养的人；但是过敏、湿疹的朋友千万不要吃，阴囊潮湿、私处瘙痒的话清洁干净患处后直接涂抹缇妍堂舒阴膏，快速止痒，清凉透体。
第一个方法让你补的钙加倍吸收，
第二个方法让全家一起补足钙！
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