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谈及怀孕问题时，很多人多会说是女性的问题，事实上男方因素和女方因素一样重要。例如临床上很多新婚夫妇在催生的压力下前来咨询并进行精液检查，常常发现男方精子数量少、精子活力差、精子畸形率高以及精液其他方面问题。精子的质量以及数量在一定程度上反映男性的生育能力，而近年来精液检查标准值的下降以及临床报道的数据显示男性的精子质量确实在下降。WHO-4版精液检查标准中精子浓度正常值为每毫升大于万，精子形态正常百分率参考值未给出，可参照WHO-3版为30%。而WHO-5版标准中精子浓度的正常值降为每毫升大于万，精子形态正常百分率降低为应大于4%。甚则另有报道显示我国男性的精液整体质量正以每年1%的速度下降。导致精子质量下降的原因有哪些？引起男性生育力下降的因素很多，目前只有一小部分原因是医学上可以检查到的，主要是影响到调控男性生精功能的下丘脑-垂体-睾丸生殖轴的多个环节的因素，例如：下丘脑及垂体的先天遗传性及后天损伤性病变；睾丸的先天性发育情况以及之后的病变影响；这条生殖轴线的内分泌关系及其他基础疾病对它的干扰；精子及精液输送过程中受到的不良影响。如果是这部分疾病性因素导致的精子质量差而不育的话，是应该在医学的帮助下对因对症治疗的。还有更多的是无明显病因出现的精子质量下降，可能与男性的不良的生活方式及习惯、生活工作环境影响等密切相关，比如说经常熬夜、饮食不健康、酗酒、抽烟、精神压力过大、爱穿紧身内裤等使睾丸局部高温、有毒有害环境职业暴露等等。

备孕男性如何强壮精子呢？

平常生活中除了要保持心情舒畅、远离有害环境（高温、辐射、化工毒物、噪音等）、戒除不良生活习惯（熬夜、饮酒、抽烟等），还应合理饮食，首先选材应丰富多样，并且荤素搭配、结构合理，另外多吃一些有益于生精的食物，对精子的生成及成熟是有益的。

1.富含锌等微量元素的食材

锌是精子合成以及精浆中许多分泌物的必须原料，是男性生育过程中较为相关的元素之一。备孕男性补充锌元素，可以显著提高精子的数量及活力。补锌食材推荐：含锌等其他微量元素丰富的坚果及种子类，杏仁、松子、巴旦木、花生、开心果、芝麻及瓜子类等，以及营养丰富的蛋类，蛋类本身就是卵生动物繁衍下一代的载体，富含蛋白质、脂肪、多种维生素以及锌等微量元素，营养较为全面，对于精子的合成以及男性睾酮的合成代谢均有原料补充作用，如各种禽类的蛋。

2.富含优质蛋白及适量脂类的食材

蛋白质及氨基酸、脂质是精子合成最基础的营养物质之一，人体内的性激素是由脂类中的胆固醇加工转化而来。补充优质蛋白及适量脂类是十分有益于睾丸内精子的合成、成熟、活动等功能以及男性生殖内分泌激素合成代谢和机能。推荐富含优质蛋白、胆固醇、不饱和脂肪酸等营养物质的鱼虾类、禽类、瘦肉、海鲜产品、奶制品等，尤其是深海鱼类及贝壳类食品如带鱼、牡蛎等，富含丰富的蛋白、脂类、维生素类、锌、硒等微量元素。

3.富含维生素类及叶酸的食材

维生素类及叶酸也是男性健康及生育相关的营养素，尤其是维生素E和叶酸。维生素E对男性的生育力保护主要是抗氧化作用，它可防止体内大分子物质过氧化产生活性氧，保护精子免受损伤。维生素E富集的食物有蛋黄、豆类、植物油及谷物类等。叶酸对男性精子的代谢也很重要，有研究提示叶酸可能参与精子DNA的合成、修复、甲基化等，体内叶酸不足可能会造成精子染色体异常。富含叶酸的食物是新鲜的水果、蔬菜、肉类及内脏，因此食用各种蔬菜水果不仅可以摄入丰富的各族维生素，还可以补充叶酸、微量元素，这对男性机体及精子的DNA保护均有益处。

4.富含左旋肉碱的食材

左旋肉碱又称L-肉碱，其在男性附睾中富集，参与并促进精子中脂肪酸代谢，可以促进精子活动能力，因此在男性不育的治疗中有重要的意义。主要来源于肉类食物，植物食材含量极少，因此食物补充推荐各类瘦肉及动物内脏等。

备孕男性在规范作息、适度锻炼等的前提下，合理通过膳食补充各种营养素，对生殖内分泌及生精过程均有明显的促进作用。为了达到生育及优生目的，合理食疗补充营养素是有必要的。正常情况下只要饮食结构合理，食材丰富，体内会富集储备相当量的营养素以供身体正常代谢及生精原料供应，因此做到不挑食、不偏食，合理饮食就很好了，但是如果备孕期间经检测发现某类营养素缺乏或出现相应的症状，应在医生指导下给予药物补充或特定营养餐方案。任国庆：住院医师，陕西姚氏太和医学内科流派第六代传人，陕西省保健学会性医学专业委员会委员，中医外科学（男科方向）硕士研究生，毕业于浙江中医药大学，师从第六批全国名老中医药专家师承工作指导老师、中医男科名家崔云教授。诊治男科疾病注重审证求因，崇尚仲景学说，倡导辨体识证，善于结合中西医优势呵护男性身心健康。个人专长：男性性功能障碍（阳痿、早泄、阳强、功能性不射精等）、男性不育（少、弱、畸精子症；免疫性不育等）、男子性腺疾病（前列腺炎、精囊炎、睾丸炎、附睾炎、鞘膜积液等）、男科老年病（前列腺增生、男子更年期综合征等）、男科杂病（泌尿系感染、阴囊湿疹、阴茎硬结症、男子乳房异常发育、男性亚健康状态等）。门诊时间：周二上午，周三下午。

来源：男科任国庆

编辑：宣传科刘渭伊

审核：男科李晓阳

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