泡个脚,有这么麻烦吗是的

热水泡脚，胜吃补药！

泡脚是现代人司空见惯的一种保健养生方法，但泡脚也非常讲究方法，四季泡脚的功效不同，每个时间段也不一样，泡脚的盆要有选择性，用盐用生姜用药作用各不同，总之，还得认真了解一下。不然这么简单有效的养生方法用错了岂不是太可惜了。

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。

足浴的历史有数千年，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》，至今已有千余年历史。

泡脚的养生关键，在于能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病。泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。可见泡脚的作用很大。

广为流传的“饭后三百步，睡前一盆汤”、“睡前洗脚，胜吃补药”。为什么这么说呢？

脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴，即脚心中央意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断。

经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢。

同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。

从日常的养生项目来说，泡脚实在是最舒服不过的了！

四季泡脚有不同的功效

春天泡脚，升阳固脱；

夏天泡脚，暑湿可祛；

秋天泡脚，肺润肠濡；

冬天泡脚，丹田温灼。

为什么要泡脚，泡脚具体有什么好处？

身体有6条经络从足部引出，3条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。3条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。足部主要通过这六条经络联系脏腑。

用热水泡脚，也就温煦、疏通了这6条经络。

从子午流注来说，晚上主脚，睡不好的人，睡前泡脚，引气血下行，有助于一晚好眠。

怕冷想要减肥的人，从现在开始，持续三个月温水泡脚，身材（尤其是臀围）就会有明显缩小的变化。哪怕坚持一个月也会有明显的改善。

怕老的人，人老脚先老，脚底是人的精气总集点，用热水温通经络，养护肾经。

脾胃不好的人，来不及饮茶的人，加个泡脚包，不劳脾胃，用脚来吸收其中的有效成分。

《黄帝内经》中记载：“寒气升，泡脚驱寒，消百病”，对于去湿，最好的方法就是泡脚，实际上泡脚好处多多~

1、促进新陈代谢，用热水泡脚可以加速体内血液循环，助力血液输送到血管末端，温暖脚部，让足部不再冰冷。通过血液循环还可以给足部带来所需的养分。

2、提神，缓解头痛：偏头痛，头晕脑胀？晚上泡一泡脚，泡脚能舒张足部血管，引导血液流向脚部，减少头部充血，从而达到缓解头痛的效果。

3、改善睡眠：泡完脚后，足部的许多穴位都会让受到刺激轻轻按摩，可以健脾益气，放松身心，安神宁志，让人的精神进入一种平和的状态，以这样的状态入眠，当然可以睡的又香又甜啦！

4、泡脚可是减肥的神助攻，减肥的MM可不要放弃了这个助攻呀！长期持续的泡脚有助于脂肪的消耗和易瘦体质的形成，

5、泡脚时辅助手部按摩，可以收到双倍效果，经常疏通经络可以让身心更加舒畅。

正因为泡脚这件事情简单易行功效大，逐渐成为一种潮流，并且深受大众喜爱。

泡脚可以解决哪些问题？

1）一到冬天，无论穿太厚，手脚依旧冰凉

2）晚上睡觉，脚基本冰凉，很难变暖和

3）平时很少运动，很少出汗

4）经常莫名心情郁闷，精神紧张

无论你是男性女性，如果你至少符合以上一条或多条，那么你就一定要泡脚！

那泡脚有什么讲究呢？

1、什么时间泡脚合适？

2、泡多久为宜？

3、多少温度合适？

4、泡脚桶的选择，是木桶还是加热桶？或其他？

5、泡脚过程中需要注意的事项？

6、哪些人群不适合泡脚？为什么？

下面就以上问题逐一作出回答和解释：

1、啥时候泡脚呢？

最佳泡脚时间段：晚上九点

之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体內血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾肠，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒服。泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

2、泡多久为宜？时间：在20-40分钟之间

为何？因为如果时间小于20分钟，那个时候就像锻炼一样，刚开始的时候，身体还只是处于一个预热的状态，其实真的效果在后面。所以有的小伙伴就会问：那是不是泡得越久越好呢？

其实泡脚就像跑步一样，每个人身体都是有一个度的，过量运动也会拉伤肌肉，泡脚其实是加速血液循环，如果泡脚时间过长，心脏一直处于一种高压状态，就会影响身体机能，反而对身体有害了。

所以时间的把握很重要，针对于每个人个体的差异，有的容易出汗，那就时间减短，有的不容易出汗，那就时间稍微加长一点，但是尽量选择在20-40分钟之间，切记：不要久泡，要长期泡。

3、多少温度合适：控制在35°-45°之间（具体温度，因人而异）

泡脚的温度一般保持在这个区间范围内，再加上之前的时间，一般泡着自己的身体有点“微微发汗”的时候是最为合适，可以停止泡脚了，因为如果泡脚导致出汗很多，很容易打湿衣服，出现感冒等，如果时间不够，说明体内血液还不够流通，效果不明显。

从上面三点，我们总结泡脚的3个数字，完成一次完美的泡脚之旅。20分钟，30厘米，40℃。

20分钟，最长不要超过半小时，舒舒服服，你想要的微微出汗和药效吸收，还有温经活血的效果就都有了。

30厘米，相当于没过脚踝的三阴交，如果有条件，能达到小腿的承山穴更好，这是祛湿一个很重要的穴位。到了承山穴，半条腿的经络都被激活，是件多么幸福的事情。40℃左右，水温是热而不烫，有些人把自己的脚都泡的皱巴巴了，也不好。

微微出汗，心平气和，就是一次非常完美的泡脚之旅。

4、泡脚桶的选择，是木桶还是加热桶？或其他？

1）木桶的选择：

过膝木桶

优点：泡脚水位可以比较高，可以泡到足三里，效果很明显（泡到这个穴位可以加速血液循环，具体位置请看下图）；位置可随意挪动，不局限。

木桶属于纯天然材料，一般都具有中药的特性，对有些病灶能起到很明显的治疗作用，木桶里的热水在一个小时内的温度降低只有2-3度，省水省电。因此，建议优先选择木桶，最好买个带盖的，避免温度下降太快。若有加热木桶最好。

缺点：需要自己手动加水，导致水温起伏变化很大，不易控制。

2）加热桶的选择：

塑料桶

优点：水温缓慢加热，并保持恒定温度，还可以设置泡脚的时间长度，好控制。

缺点：需要电源；无法泡到足三里位置。

因此，建议买桶身深一些的塑料桶为佳。

5、泡脚过程中需要注意的事项？

（1）时间不能过长

泡脚的时间最好控制在15-20分钟之内，时间太长会让足部的血液循环长时间保持在一个快速状态，血液会更多的流向下肢，造成心血管超负荷。

（2）水温不宜过高

泡脚的最佳水温要保持在45°以下，双脚感觉到温热就行了，不能烫脚哦！测试水温的时候，直接用脚去感知最适合的温度（因为有些加热足浴盆温度计不一定很准）。

（3）饿着肚子和饭后半小时不泡脚

饿着肚子的时候，和饭后半小时内，都不要泡脚，饿了及时补充气血，吃饱了让气血尽量去好好消化食物。饭后半小时内，身体的大部分血液需要集中到胃部来帮助消化。经常饭后泡脚会导致消化不良。

其实就和洗澡是一样的道理，如果刚刚吃过饭就泡脚的话，胃部的血液会受到刺激跑到脚周围，这样就会影响食物的消化吸收。

如果肚子非常饿的时候来泡脚可能还会导致头晕、昏倒的现象，虽然并不是所有人都肯定会出现这个情况，但还是注意一些比较好。

（4）用桶深底宽的木桶泡

泡脚要连带小腿一起浸泡在热水里，这时候就需要一个桶体比较深的木桶，而且选择木桶更贴近自然，保温效果也更好。

（5）泡完之后要按摩和保暖

特别是天冷的时候泡脚，第一裤腿不要挽的太高了，否则没有接触到水的身体，容易受凉；第二泡完脚后一定要能用擦脚帕迅速擦干，否则等到自然干就吸走了身体的热量，反而脚更凉。

（6）有些人睡前泡脚反而容易失眠，那就提前半小时到一小时，找到让自己舒服的状态。

（7）严重心脏病、低血压病人当心晕厥

身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，不宜用太热的水泡脚或者是长时间泡温泉。

因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。

（8）糖尿病患者千万留意水温

糖尿病患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果，所以要留意泡脚的水温。

（9）老人泡脚不要泡太久

老年人泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟以下为佳。

（10）脚气患者要小心感染

患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。这些患者在洗脚的时候用普通的温水就可以了，千万不要用热水。

如果平时有足癣，脚气一类疾病，应专门准备自己的泡脚盆，而且泡脚的时候要单独泡，不要和其他的人一起，防止引起传染等问题。

（11）特注：泡脚以周身细汗如雾而能持续10-30分钟为度，津血少而少汗的人以周身温和为度，不要强求出汗，万不要大汗出，泡脚的目的是温通经脉而不是发汗。泡脚后可以适当少量多次饮用热水，不要饮冷或者多饮，以不渴为度。泡脚汗出后切记不要受风寒。自觉身体虚弱，或者血气不平和的时候暂不要泡脚。

6、泡脚之余，还可以做点什么？

（1）泡脚的同时搓后腰，搓热手掌，在后腰上下搓摩3-5分钟。这样可以疏通经络，行气活血、温肾壮腰、排出体内的寒湿和废物。

（2）脚经过泡洗之后，脚面更柔软，穴位容易被刺激到。最简单的，搓一搓脚心的涌泉穴，就可以好好睡个觉。

（3）足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，上面有对应的足底反射区，哪里不舒服就多踩一下哪里。

（4）在泡脚的时候，两手握拳，用拳背平行在脊柱上下反复搓“肾俞穴”。按摩肾俞穴，通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。

（5）如果泡脚时间比较早，想要肩颈啊全身都放松一下，也可以考虑用足底按摩装备，来代替奔波一次足疗店。

1、糖尿病人

糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

2、静脉曲张患者

静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能把脚越泡越肿，所以千万不要用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

3、足癣等皮肤病患者

很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

4、儿童

因为小孩是“纯阳之体”，本身就容易发热，爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。只需要每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。

如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

5、危重病人

比如说肾衰竭，心肺功能衰竭，心肌梗死，肝坏死等各种危重病人都不宜用热水泡脚的。特别是对于一些病情不稳定的人更不宜盲目的用热水泡脚。因为足部对应着人体的很多器官，如果过热的水进行泡脚的话容易出现病情反复，加重危重病人的病情。

6、孕妇

由于现在的孕妇不常走动，泡脚后可能出现的一些不确定因素可能会动胎气，所以建议孕妇最好不要泡脚。

7、体热之人

如果你平时就感觉自己特别容易发烧，或者整个人特别爱出汗的话，那么你可能就是属于体热体质如果在泡脚的话就有可能会使你热上加热。

8、急性疾病人群

有头痛、头晕、气喘、咳嗽等症状，冠心病频发、血压不稳定患者最好不要泡脚。

9、处于妊娠及月经期的女性

处于妊娠及月经期的女性不能泡脚，因为中药浴足可能会刺激到妇女的性腺反射区，从而影响妇女及胎儿的健康。

10、患有各种严重出血病患者

患有各种严重出血病的人不宜泡脚，如咯血、吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血及其他内脏出血等，这类人在进行足底按摩时，可能会导致局部组织内出血。

11、重点说说气血不同的人要注意的

（1）血气不达四末则脚凉

世间最精妙的机体不过人体罢了，人体有很强大的自我保护机制，当体内血气失和或者血气不足时，身体会先选择“牺牲”某些地方的气血，而使得核心区域的气血得到供应。脚经常发凉的人，说明血气在四肢末端的分布已经偏少了。人体的衰老过程也是如此，先从皮肤，四肢，头发，最终到心脑。

（2）脚凉要分表里寒热虚实

并不是所有的脚凉都是体寒，脚凉只能提示四肢末端的血气不足。形成的原因有多种。

①外寒客侵，寒凝经脉一般可以泡脚

平时手脚不凉，因为天气变化或起居失常（熬夜，夜行，过早晨练，汗后受风，衣着减少等等）而出现一过性的手脚畏寒，很有可能是外寒内侵袭。这是因为寒邪在表，血气运行不畅导致的。这种情况一般是可以泡脚的。同时可能会伴随的症状有，怕风冷头痛鼻塞，肢体关节疼痛等等。

②气血虚少

因为身体血气绝对的虚少，所以分布到手脚的血气也会减少。这类人群多有面色恍白、萎黄，皮肤干燥脱屑，疲倦乏力，胸闷气短、饮少食少，月经量少，等证候群。这类人群还有一个最明显的特点就是容易出现寒温的异常，就像水壶里的水，因为绝对偏少了，所以容易加热也容易变凉。这类人群不都适合泡脚。

§虚寒型一般可以泡脚

血气虚少而偏于虚寒时是可以泡脚的，而且可以长期固定的泡脚，少量的配合艾叶，肉桂，蜀椒等。在症状表现上，这类人会有畏寒喜暖，手脚怕凉，饮食喜热，腹痛腹泻，小便频数，痛经腹冷等。

§虚热型一般不要泡脚

血气虚少偏于虚热，若泡脚则会加重体内的虚热，使得津血变得更加虚燥，反而损伤气血。这类人在症状表现上多有皮肤干燥脱屑，手脚心易热，眠睡不安，口干眼涩，口渴饮少，大便干燥，小便量少色深或艰涩不利。

③寒邪内盛一般可以泡脚

体内气血不虚，但是寒邪内盛，内伤阳气，而手脚偏凉。这种情况可以泡脚，助人体散寒化饮。这类人症状表现多有，腰腹冷痛，腹泻腹胀，小便量多清长，腹中肠鸣，多痰多涕，呕恶头晕等。

④血气失和一般不可以泡脚

体内血气不虚，也无里寒为患，但是因为血气郁结在内也可以出现手脚凉的情况。这是血气分布出现障碍所导致的，往往是伴随着气滞和实热出现的，多有手脚虽凉但是不畏风寒，且口渴能饮，便干溲黄。血气郁结在心胸或胃脘腹部多出现胸闷气短，腹胀胃胀，胸胁满闷。

实际中，很多人可能会具有多种上述情况，难以确定时，可以尝试泡脚3-4天，若无口干，手温，皮肤干燥，心烦失眠、便干溲黄赤这类症状出现，一般就可以坚持泡脚。

1、艾叶泡脚

据《本草纲目》记载，艾草是性温，味苦，无毒的一味药。它具有回阳、理气血，逐湿寒，止血安胎等功效，也常用于针灸，故又被称为“医草”。

艾叶泡脚可以起到防治感冒、治疗关节病、类风湿等疾病的恢复。用艾叶泡脚还能改善肺功能，能帮助咳嗽改善，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

泡到全身轻轻冒汗，不可以大汗，再多喝一部分温水，通常连泡数次，也就是2-3天。还可以治湿癣、湿疹、皮肤瘙痒。

艾叶对真菌有抑止作用，可以有效的去除皮肤表面和毛孔内的有害细菌，调节人体内部分泌的平衡。

建议：可以在药店购买艾叶，然后与清水一起煮开，把熬好的艾叶水兑进泡脚水里即可。

2、生姜泡脚

冬天用生姜泡脚，针对于体寒，手脚冰冷的小伙伴是很好的选择。生姜在中医上属于辛温解表药，有驱寒解表的作用，而且毒副作用较小。

现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷，容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

需要注意的是，用生姜泡脚并不是直接把生姜放入水中泡一会，而是取15-30克的生姜，中等大小半块左右。

建议：用刀背把生姜拍碎，然后放进热水里搅拌几次，让生姜里的药效充分溶于水里，此时泡脚效果更好，或者可以先用开水煮一段时间生姜，再泡脚，效果更好。把它拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟左右。

煮好后，把姜水倒出来，加入适量冷水到40°左右。泡脚水要没过踝部，最好边泡边搓脚。

3、花椒泡脚

花椒本身具有温肾驱寒的作用，用花椒水泡脚可以帮助我们祛除体内的寒气。

冬天，脚寒的人通常睡觉也不踏实，因总感觉被子不够暖和，其实就是由于脚冷，可以用花椒加水煮开后，倒入脚盆，加冷水调和，将双脚浸泡，水位宜没过脚踝。

4、陈皮泡脚

气候干燥的时候，皮肤容易失去水分，感觉粗糙，还没有弹性。

柑陈皮中含有丰富的有机酸，维生素C以及精油成分，通过热水的浸泡，这些物质溶解出来，洗浴时就从打开的毛孔渗透进皮肤，刺激表皮下的毛细血管，促进新陈代谢。

5、益母草泡脚

益母草味苦，辛，微寒，归肝，心包，膀胱经，具有活血调经，利尿消肿，清热解毒的作用，可用于月经不调，痛经经闭，恶露不尽，水肿尿少，疮疡肿毒。

6、食盐泡脚

加入食盐泡脚，可以有补肾，抗衰老的功效！

脚是全身上下距离心脏最远的身体部位，而且支撑着全身的重量，所以脚的负担是非常大的。

用食盐泡脚有助于促进血液循环，从而加速脚部与心脏的血液流通。

在这个过程中，盐水中的有益成分也会随着血液流通进入心脏和肾，而达到补肾的功效。

7、食醋泡脚

泡脚水中加食醋有利于加快人体血液流通，促进身体各个系统的新陈代谢，从而达到有效缓解身体疲惫感的作用。

除此之外，人体内的血红蛋白也会在食醋泡脚水的作用下提高氧能力，使人可以得到放松。

建议：不要使用保宁醋等有颜色的醋，不然长期泡后会使皮肤变黑，变黄，影响美观。

8、清水

清水泡脚可以更好舒缓皮肤，平时泡脚可以泡药材和清水交替进行。

泡脚，其实用脚部的皮肤，来吸收中药的有效成分，不劳烦脾胃，而且有的药喝起来并不好喝，泡脚，舒舒服服，就让身体吸收到药效，从而改善身体。

国医大师中，也有不少喜欢泡脚的！而且这些很会养生的人，有着各种各样的泡脚方式！邓铁涛：

穴位+泡脚方邓铁涛喜欢用温热水泡脚，泡脚时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，可帮助入睡。

邓铁涛常说，人脚就像树根，树枯根先竭，人老脚先衰。老人常感脚底发凉，因为人的气血随着年龄增长而渐减，脚对人体保健起着重要作用。老人宜常用温热水沐足，促进脚部血循环。▍方法：搓搓脚：在沐足过程中，可用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以左手劳宫穴摩擦右脚底涌泉穴，右手劳宫穴摩擦左脚底涌泉穴，直到产生温热感为止。

泡脚方：有时邓铁涛还会配些中药材煮水来泡脚，比如用怀牛膝30克、川芎30克、白芷10克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克煮水。把药煲成水进行泡脚，药物通过毛细循环进入人体，达到调理内分泌、滋阴理肾、平肝火等功效，还能改善血循环、起到降压的作用。泡脚的时候，水温以适度、温热为宜。适用人群：特别适合在秋冬天服用降压药效果不佳，或前期血压波动、控制不好的高血压患者。陆广莘：花椒水泡脚

陆广莘喜欢用花椒水泡脚。他认为，用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。

在中医看来，花椒可以温中止痛、祛湿散寒。用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效，都能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。此外，花椒还是一种天然的消毒剂，用花椒水泡脚还能帮助治脚气。▍方法：用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。

路志正：用艾叶泡脚

睡觉前大概8、9点钟，路志正都会泡脚，用艾叶煮水泡脚。泡了以后有什么好处呢？路志正认为，泡脚后头部的血液活络，身上微见汗，血液就下来，脑袋就清楚了，解除疲劳，再休息。

因为艾叶有温经散寒之功，泡脚后可以辅助去除体内寒湿，帮助恢复身体。泡脚以微微出汗为宜，不要大汗，因为大汗伤阳，得不偿失。可以多按摩一下足底。▍方法：取艾叶50克。将艾叶放入沸水中煎煮约15分钟，待水温稍低后，就可以把脚放入药液浸泡，每次浸泡15~20分钟，水凉后可加入热水。

伍炳彩：

睡前泡脚一刻钟

伍炳彩每日7点出门坐诊，下午1点半才回家。由于常思虑患者病情，曾患上失眠。为了不影响健康，他每日最少午睡一刻钟，睡前温水泡脚一刻钟。

▍方法：一般泡脚水的温度以40~45℃为宜，最好不要超过50℃；泡脚时间最好选择在晚上临睡前，以15~20分钟左右为宜。

郭诚杰：泡脚+搓后背

郭诚杰每天晚上会用热水泡脚，泡脚时候手也不闲着，会搓一搓后背的“肾俞穴”。

中医上讲“肾为先天之本”。肾的好坏，看的就是肾气足不足。如果肾气足，排尿就痛快。▍方法：在泡脚的时候，两手握拳，用拳背平行在脊柱上下反复搓“肾俞穴”。按摩肾俞穴，通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。

罗大伦：温胆汤化掉痰湿

他的建议是：如果是寒痰，身体总是觉得很冷的，舌苔雪白，加入生姜五片，如果是痰热，比如舌质是红色的，舌苔粘腻，但是有点微微的黄色，则不必加生姜。

温胆汤为千年祛湿化痰的古方，原本是用来喝的方剂，后来被医家调整成足浴包。有痰湿的人，脾的运化能力不佳，脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好，吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。

方解：

半夏辛温善散，辛能理气开郁，燥湿化痰，降逆止呕，所以风、寒、暑、湿四气相搏，郁滞不清，非半夏不能和，七情、六郁、九气所为，结塞于中，非半夏不能散。枳实、陈皮化湿行滞气。竹茹行气和胃，清浮火而不伤中阳。加茯苓以利湿并宁心安神。全方可通降胃气，疏解肝胆之郁，温阳行气，祛湿化痰，以调畅全身气机，又特别有助睡眠。

人人都有一点的痰和湿

首先来说说痰湿质，好吃懒动的痰湿质，是最需要泡脚的，我们每个人都有一些痰湿的问题，痰湿的泡脚包，适用范围也最为广泛。

因为现代的人，不缺营养，缺的是运化。不缺思考，缺的是一颗平静的心。

想法太多，脾就很劳累，吃得太多，脾运化不动，运化不掉的东西，就变成了了半成品——痰湿，滞留在身体中。

而另一个生痰的来源是湿气，当我们内部、外部的湿邪过重的时候，湿气一开始还是水湿停滞，是无形之痰，慢慢积累多了，变成有形之痰。

痰湿质的人，有什么特点呢？中医罗大伦从不同面相概括的非常完善，一起来看看自己占了几条？

1、舌象：舌体胖大，苔滑腻，厚，舌苔颜色发白或者黄色，舌边常有齿痕。

2、体形面色：体形肥胖，尤其是腹部肥满而松软，四肢容易出现浮肿，面部皮肤油脂较多，面色淡黄而暗，眼泡微浮，容易困倦，睡觉时鼾声如雷。

3、口中与肢体的感觉：口中粘腻，口唇色淡，很少感觉口渴，不想喝水。容易出汗，汗粘腻，汗出后皮肤多凉，头身重困，经常感觉头昏昏沉沉，关节疼痛重着、肌肤麻木，易出现耳鸣。

4、感觉及睡眠：身体酸乏无力，慵懒，容易困倦。胸闷，痰多，容易出现肠胃不适，喜欢吃肥甘厚味。

5、大小便：大便次数多，不成形，容易粘马桶，小便浑浊。

6、在西医体检中，痰湿体质者的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、血糖显著高于非痰湿体质者。

这个方子，痰湿、湿热的人都适合，这些人最适合：

睡不好的人（肝胆不和，身体痰多，睡眠自然不好，换季的时候感觉更加明显）虚胖的胖子（痰湿的人，摸起来很肿）脾气暴躁的人（温胆汤足浴清肝胆的火，记得泡完之后，再按揉一下脚面的太冲穴，效果更好）心情不好的人（把气血打通，温通阳气，好心情如微微渗出的汗，慢慢就会感觉到变化）舌苔白腻的人。（舌苔越厚，湿气越重）有痘痘，满脸冒油的人。（温胆汤清热理气，湿热没有了，痘痘也自然消掉了）三高人群。（痰湿很容易让血液粘稠，吃得太好的三高人士必备）

有用户泡了温胆汤，会有痰出来，这是非常好的现象。

如果是这样，也是排痰的反应，说明身体中积累的痰要排出来了。可以用手掌排一排喉咙，或是喝一些百陈汤或是紫苏白果膏，帮助把痰排出来就好。

当然方子简单，泡着舒服，执行也不难，关键是坚持！

还有哪些可以推荐的泡脚包

针对怕冷的阳虚质，淤堵的血瘀质

春天最让人不爽的就是忽冷忽热啊，泡脚本来就是温暖下焦的，如果在热乎乎的水里，加上温阳的草药，事半功倍，怕冷的人最应该泡泡脚，哪怕只是温热的水，不加任何，也可以去温暖经络。

阳虚血瘀的人，春天很适合艾灸，如果不是很方便，泡脚里放些姜，放些艾，便是足够的温暖。

姜和艾绝对是一对超强组合，又温又通，比如最常见的姜艾精油，姜艾热灸贴……用姜艾泡脚，自然是相当温暖。

再加上散寒止痛、和胃理气的小茴香，芳香化湿的佩兰，宣散透表的麻黄，通阳散寒的桂枝，搭配白芍养血柔肝，当归补血活血，川芎行气活血，血药和气药相配，动静结合，补血而不滞血，活血而不伤血，活用了四物汤的思路。

如果温通太过，可能会睡不着，方中还特别加了宁心安神的茯神和夜交藤，和引火归元的肉桂，避免上火和阳气宣通之后过于兴奋而睡不着觉。

这个泡脚包，有暖，有通，暖阳气，通血气，还可以安神气，阳虚质和血瘀质冬天有这一包就够了。当发散的蒸腾的阳气从脚底散布全身，感到暖融融时，也会慢慢融入睡意。

不同体质的泡脚包，不仅是温暖了下焦，而且还有改善体质的效果，一起来看看：

更适合这样的情况：

宫寒痛经手脚冰凉特别容易受凉腹泻老寒腿风湿关节痛腰腿酸痛四肢发麻尿频春天遭遇南方潮湿的魔法攻击

气郁质，该怎样泡脚？

肝气不舒，气机郁结，胸闷，两肋窜痛，气郁质的内心有无数小纠结，需要被打开。

气郁质的人常常是这样的：

凡事很容易想不开，钻牛角尖两肋窜通，或是按下去感觉酸痛很容易不开心偏头痛两肋胀痛按压痛各种痛痛痛在生气的时候加重月经量变少，延后很容易生气容易抑郁想太多而失眠总是叹气想要疏肝理气，让身体里的肝气通畅起来，最推荐柴胡舒甘散。柴胡疏肝散是著名的方剂：

柴胡为君药，疏肝解郁，有条达肝气的作用。香附、川芎两者为臣药，香附疏肝理气、止痛；川芎入肝经，活血行气，祛风止痛。陈皮理气行滞、白芍、养血柔肝为佐药；甘草调和诸药，为使药。

诸药相合，共奏疏肝行气、活血止痛之功。

阴虚质的泡脚方：

对阴虚质来说，泡脚主要是为了引火下行，加上一撮海盐，盐入肾经，可以引火归元。阴虚质不适合用艾草等温热的足浴包来泡脚。

气虚质的泡脚方：

气虚质需要补气，本身有属于相对怕冷的体质，泡脚本身带来温暖，因此泡脚包可以相对温和一些。

有寒驱寒，有热清热，有湿祛湿，肝郁者解郁，有助于全身气血畅通、放松身体、愉悦内心、缓解疲劳、帮助睡眠。

泡脚包该怎样使用呢？

1.首选：煮上10-20分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。

2.懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。

3.节省的人：一包两泡，第一天热水泡，泡完捞出来放冰箱里，第二天再用煮的，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。

泡脚的时候，如果加热水，也最好是烧开的水。

感冒时该怎样泡脚？

感冒是正邪的交争，能感冒的身体有时候也是种福气，但如果能在感冒初起时，把它扼杀在摇篮里，就更好了。

当天受了风寒（吹了冷风，受了凉）而出现了怕风怕冷，鼻塞流清涕的情况时，说明是风寒感冒的初起阶段，这时候一定要抓紧。

一碗生姜红糖水，趁热喝。

晚上一定要泡泡脚，泡到后背微汗，头面也微汗，寒气也会跟着排走，如果泡脚的时候不出汗，就用毛巾蒙着头，泡完脚，即使擦干，当天不要洗澡。

然后蒙着被子，好好睡觉。最简单的就是加两片姜，煮了水来泡脚。

常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。糖尿病、心脏病、静脉栓塞等患者，泡脚最好咨询下医生。

热水泡脚，胜吃补药！在中医看来，脚是人体经脉聚集处，光踝部以下就60多个穴位，泡脚可以起到温经散寒、疏通气血、调整脏腑功能的作用。

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