如何使用Omega3治疗湿疹和其他皮肤

如果您想提高Omega-3水平以帮助控制湿疹或其他皮肤病的症状，有几种方法可以做到。

最常见的选择包括确保您将更多的Omega-3脂肪酸带入您的系统，这通常是通过执行以下一项或多项操作来完成的：

（1）多吃富含omega-3的食物

Omega-3可以在丰富的食物中找到，无论是天然的还是因为食物中已经添加了这些有价值的脂肪酸。

仅通过饮食就可以获得足够的Omega-3。

目前没有任何推荐的Omega-3脂肪酸每日摄入量，除了ALA，它是主要的三种Omega-3脂肪酸之一，与二十二碳六烯酸一起

（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），主要存在于鱼类和其他海鲜中。

ALA主要存在于植物油中，如亚麻籽油、大豆油和菜籽油。

ALA的推荐指导水平为：

年龄推荐的ALA量

出生-12个月0.5克

1-3岁0.7克

4-8岁0.9克

9-13岁（男孩）1.2克

9-13岁（女孩）1.0克

14-18岁（男孩）1.6克

14-18岁（女孩）1.1克

男人1.6克

女人1.1克

怀孕的青少年和妇女1.4克

母乳喂养的青少年和妇女1.3克

含有omega-3脂肪酸的食物：

鱼类和其他海鲜，尤其是冷水肥鱼，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼

坚果和种子——如亚麻籽、奇亚籽和核桃

植物油-如亚麻籽油、大豆油和菜籽油

强化食品-如某些品牌的鸡蛋、酸奶、果汁、牛奶、大豆饮料和婴儿配方奶粉

（2）服用omega-3胶囊

对Omega-3补充剂对湿疹的影响进行了大量研究，初步研究报告了积极的结果。

然而，现阶段的研究仍然有限。

根据年进行的一项审查，其中包括三项关于湿疹鱼油补充剂的研究，发现鱼油可以改善湿疹患者的生活质量并减少瘙痒。

与此同时，另一项针对中度至重度湿疹患者的研究报告称，每天补充Omega-3脂肪16周，以及Omega-6脂肪、锌、维生素E和多种维生素，可使超过50%的参与者的湿疹严重程度降低80%以上.

至于Omega-3补充剂，它们主要以软胶囊形式提供。

您可以服用各种不同浓度的Omega-3鱼油胶囊，范围从1，毫克到1，毫克、毫克及以上。

也可以将omega-3与omega-6和9以及其他几种促进omega的组合结合起来服用。

某些制造商还专门为儿童和青少年生产Omega-3胶囊，而不仅仅是针对成年人。

人们还认为，怀孕期间服用鱼油补充剂的女性可能有助于防止孩子患上湿疹。

在一项研究中，孕妇从怀孕第1周到母乳喂养6至1个月，平均每天分别补充1.25克和3.4克EPA和DHA。

结果显示，与对照组相比，服用补充剂的母亲的婴儿在出生后第一年患湿疹的风险降低了16%.

（3）服用omega-3油

虽然有些人可能更喜欢服用Omega-3胶囊，因为它们更快、更容易服用，而且他们也发现鱼味更容易处理，但胶囊并不是增加Omega-3摄入量的唯一方法。

各种omega-3油-纯液体，高强度和omega-3，6和9混合物-都可以从品牌获得，包括Paradox，以及我们的鱼肝油系列。

成人的推荐每日剂量通常为成人约5毫升，儿童（2至5岁）约5.15毫升。

您可以直接吞下这些油，也可以将它们与牛奶、橙汁或其他您选择的饮料混合，以帮助掩盖味道。

总结

有各种不同的方法可以提高你的Omega-3水平。

您可以从饮食中获得所需的所有Omega-3，或者您可以服用补充胶囊或液体油。

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