夏季养生要顺应夏季的气候特点,注意饮食调

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。人体在夏季阳气旺盛、趋于体表、气血运行畅快、腠理疏松、汗孔开张、排汗增多，新陈代谢达到一年中最旺盛的状态。

夏季养生要顺应夏季的气候特点，以及人体在夏季的生理变化特点，合理安排日常生活起居，注重饮食调理，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。

晚睡早起

关于夏季的起居，古人对此已有论述，如《素问·四气调神大论》中言：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。

夏季阳气旺盛，白天气候炎热，傍晚太阳落山以后气温才渐渐降低，人在这样的环境下，也很难早早进入睡眠，所以夏季的睡眠时间可稍稍延迟，晚些再睡；由于阳气充盛外浮，气血流通快，人体不像冬天那样需要长时间的睡眠，因此夏季早些起床为好；夏季白天时间较长，人体消耗量更大，因而容易感觉疲劳，中午最好能小睡一会。

居所通风

夏季天气炎热，居所的选择以阴凉通风舒适为宜，但是注意不要贪凉太过。不要将空调温度开得过低，睡眠中应适当加盖薄被，顾护好胸腹及关节部位，以免受凉；睡眠中不宜让风扇对着人体长时间猛吹，可将风扇对着床旁墙壁或周围的方向吹，利用风扇的反流风来降温；不宜贪凉露天而卧或睡于草地等阴凉潮湿之地，以免感受寒湿之邪。

衣着宽松

夏季闷热潮湿，人体主要通过皮肤排汗的方式散热。夏季着装宜选择真丝、棉、麻织品为原料做成的夏装，款式宽松舒适、透气性好、吸湿性和传导性好的衣物；颜色选择白色、浅蓝、淡绿等浅、冷色系为好，经常清洗和更换，保持衣物的卫生，以帮助皮肤通风换气，减少痱子、皮肤瘙痒、湿疹等夏季皮肤病的发生。

沐浴降温

夏季气候炎热，人体腠理疏松、毛孔张开，出汗很多，通过皮肤途径排泄的废物比较多，需要适当增加沐浴次数，以清除皮肤表层的污垢，保持汗孔畅通，有助于解暑降温。沐浴时水温选择36-38度之间，不宜太热或太凉。

沐浴水温太热，人体容易在沐浴过程中丢失更多水分，加剧血液的黏稠程度，容易发生意外，尤其对于血管弹性下降、血液黏稠度本已增高的老年人，更容易发生脑血管意外。水温太低容易使毛孔突然闭合，汗水混杂污垢瘀阻于毛孔内排泄不畅而发生痤疮等皮肤疾病。

清淡饮食

夏季气候炎热，人体出汗多，丢失的水分、矿物质和微量元素也多，因此需要格外注意补充足够的营养物质和水分。夏季适宜进食清淡、易消化、清暑祛湿之品，多食新鲜水果、蔬菜，少食肥甘厚味难消化的食物。夏季要注意脾胃的保健，不要过食寒凉冰冻之品，容易损伤脾胃，引起多种消化系统疾病。可适当吃西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等具有消暑、解渴、祛湿功效的食物。

舒缓运动

夏季运动不宜过于激烈，由于气候炎热，人体腠理疏松，出汗增多，此时如果进行过于激烈的运动项目，容易使人体丢失更多的水分，影响人体正常生理活动的进行。由于阳光强烈、气候炎热，运动的选择以室内、轻运动为好，也可以选择早晚天气凉爽的时候，出门散步，或太极拳、八段锦等舒缓的运动项目。

健康管理

炎炎夏日，我们要面临暑热的考验，人体的消耗增加使抵抗力减弱，多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床。因此，夏季养生需做好健康管理，增强抵抗力，做好疾病预防和保健。

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